Mağaza

Uykusuzluk nedir?

Uyumakta sorun mu yaşıyorsunuz veya yorgunluk ve diğer gündüz sıkıntıları yaşıyor musunuz? Muhtemelen "Neden uyuyamıyorum?" Sorusuna bir cevap arıyorsunuz. Bu hayatınızda bir güne benziyorsa, o zaman uykusuzluk yaşama ihtimaliniz vardır.

Uykusuzluk bir tür uyku bozukluğudur. Bu durumdan muzdarip hastalar uykuya dalmakta, uykuda kalmakta veya her ikisini birden yapmakta zorlanırlar. Çoğunlukla hastalar da uyandıklarında kendilerini yenilenmiş hissetmezler.

Uykusuzluğun ve kronik uykusuzluğun neden ortaya çıktığına dair bir dizi faktör devreye giriyor. Sağlık çalışanları ana suçlular olarak stres, depresyon, diğer tıbbi hastalıklar, ağrı ve diğer rahatsızlıkları işaret ediyor. Yorgunluk ve halsizlik sadece başlangıçtır. Kronik uykusuzluğu olanlar için hastalar zayıf beyin fonksiyonu, fiziksel şikayetler ve ruh halindeki değişikliklerden şikayet edebilir. Bu şeyler yaşamı tehdit etmese de rahatsızlıklar çok fazladır ve bunlar kişinin yaşam tarzını ve yaşam kalitesini etkileyebilir.

Istatistik

Uyku sorunları yaşıyorsanız, lütfen kendinizi yalnız hissetmeyin. Bu, birçok ülkede yaygın bir sağlık sorunudur.

Uykusuzluk her yaştan, etnik köken ve cinsiyetten insanı etkiler, ancak erkeklerde kadınlardan biraz daha yaygındır.

Aslında, sadece Amerika Birleşik Devletleri'nde yetişkinlerin yaklaşık yüzde 30 ila 40'ı bu uyku bozukluğunun semptomlarını hissettiğini belirtmiştir. Ulusal Uyku Bozuklukları Araştırma Merkezi tarafından yapılan aynı çalışmada, yetişkinlerin yüzde 10 ila 15'i kronik uykusuzluk yaşadığını belirtti. Yaklaşık 42 milyon Amerikalı kronik uykusuzluk çekiyor.

Uykusuzluk Türleri

Bir kişi iki tür uykusuzluktan muzdarip olabilir:

  • kısa süreli uykusuzluk (akut) birkaç gün veya hafta devam eder
  • uzun süreli uykusuzluk (kronik) aylarca devam eder

Kronik uykusuzluk, tipik olarak, depresyon veya belirli reçeteli ilaçların tüketimi gibi birincil bir duruma ikincildir. Akut uykusuzluk, tipik olarak, sağlık koşulları veya problemleri ile ilişkili olmayan uykusuzluk olan birincil uykusuzluktur.

Uykusuzluk Belirtileri: Nedir uykusuzluk belirtileri?

Uykusuzluğun ana semptomları, uykuya dalamama, uykuda kalamama veya bu iki sorunun birleşimidir. Bazı insanlar gece uyanabilir ve uykuya dönemeyebilir veya sabah çok erken uyanmayabilir. Diğer semptomlar şunları içerir:

  • Uyanırken yorgunluk hissetmek
  • Aşırı uyku hali veya gündüz yorgunluğu
  • Konsantrasyon veya odaklanma zorluğu
  • Depresyon veya kaygı
  • Baş ağrısı
  • gastrointestinal problemler
  • Uyumakla ilgili kaygı
  • Zayıf motor kontrolü

Uykusuzluk Nedenleri: Uykusuzluğa ne sebep olur?

Uyuyamamak, sahip olmak için korkunç bir şeydir, uyanmanız için belirgin bir neden yok gibi görünüyor ve her saat geçtikçe, ertesi gün işte ne kadar yorgun olacağınızı tahmin ediyorsunuz. Sizi savurup çevirmenize neden olan uykusuzluk nedeni sadece bir şey olabilir veya çeşitli faktörler olabilir.

Uykusuzluğa neyin sebep olduğunu anlamak, daha hızlı uyumanıza ve bu soruna tam zamanlı bir çözüm bulmanıza yardımcı olacaktır. Aynı zamanda sizin uykusuzluğa sürüklenebilecek uyuyan partneriniz için daha iyi bir gece uykusu anlamına gelecektir!

Psikolojik Nedenler

Hiç birisinin uykusuzluğunuzun sebebinin tamamen kafanızda olduğunu söylediğini duydunuz mu? Doğru olabilir. Psikolojik nedenler, insanları uyanık tutmada büyük bir faktördür. İnsanlar çoğu zaman eve döndüklerinde günün olaylarını düşünmeyi bırakmayı öğrenmezler.

Anksiyete, büyük bir uykusuzluk nedeni olabilir. İşte ne olduğunu ve ertesi gün ne olacağını düşünmek sizi bütün gece ayakta tutabilir. Öyleyse, faturaları ödeme, geçiminizi sağlama ve günlük olarak uğraşmanız gereken çeşitli başka şeyler konusunda endişeli olmak da olabilir.

Stres ve stresli durumlar da uykusuzluğa neden olabilir. Değiştiremeyeceğiniz şeyler hakkında stres atmak sizi kesinlikle bütün gece uyanık tutacaktır. Genellikle stres kaygı ile birleştirilir ve bunların her ikisi de tabağınızda olduğunda gece uyumak zor olabilir.

Fiziksel Değişiklikler

Pek çok uykusuzluğa psikolojik nedenler neden olsa da, fiziksel faktörlerin devreye girdiği durumlar da vardır. Hormonal değişiklikler özellikle kadınlarda uykusuzluğa neden olabilir. Kadınlar hamilelik, adet kanaması ve menopoz sırasında uykusuzluk yaşayabilir. Premenstrüel sendrom, kadınlarda uykusuzluğa da yol açabilir.

Yaşlanma birçok fiziksel değişikliği beraberinde getirir ve bunlardan biri uykusuzluktur. Melatonin, uykuyu kontrol eden bir hormondur. Yaşlandıkça bu hormon vücutta daha az salgılanır. 60 yaşına geldiğinizde melatonin seviyeleriniz önemli ölçüde azalmış olacak ve kendinizi çok fazla uyuyamayabilirsiniz.

Nefes alma sorunları ve alerjiler de sizi uyanık tutabilir. Astım veya alerji yaşadığınızda uyuyamamak, ne kadar yorgun olursanız olun rahatsızlık yaşadığınız için yaygın ve anlaşılabilir bir durumdur. Bu faktörlerden herhangi birinin uykusuzluğunuzun nedeni olup olmadığını kontrol edin ve ardından bu konuda ne yapabileceğinizi görün.

Uykusuzluk, müthiş ama yönetilebilir bir uyku bozukluğudur. Uykusuzluğun semptomları şunları içerir: uyku kaybı, uyku bozukluğu, sinirlilik ve azalmış zihinsel odaklanma ve netlik. Yetişkinlerde uykusuzluğun nedenleri değişiklik gösterir. Yetişkinlerdeki uykusuzluğun tüm nedenleri yalnızca yetişkinler için olmamakla birlikte, çocuklarda uykusuzluğun nedenlerinin bazı farklılıkları vardır. Yetişkin ve çocuk uyku uykusuzluğunun nedenleri arasındaki farklılıklar, nedenlerin çeşitliliği ve derecesindedir.

Uykusuzluk Teşhisi: Uykusuzluk nasıl teşhis edilir?

Bir doktor veya uyku uzmanı, tıbbi geçmişiniz ve uyku düzeniniz hakkında birkaç soru soracaktır.

Olası altta yatan koşulları aramak için fiziksel bir muayene de gereklidir. Bunun yanında psikiyatrik bozukluklar ve uyuşturucu ve alkol kullanımı için de bir tarama yaptırabilirsiniz.

Uykusuzluk teşhisi konması için uyku sorunlarınızın 1 aydan fazla sürmüş olması gerekir. Ayrıca sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkisi olmalıdır. Sıkıntıya neden oluyor veya ruh halinizi veya performansınızı bozuyor olmalılar.

Doktor veya uzman, uyku düzeninizi daha iyi anlamak için uyku kayıt defteri tutmanızı isteyebilir.

Polisomnograf gibi başka testlere ihtiyaç duyulabilir. Bu, uyku düzeninizi kaydetmek için uykunuz sırasında gerçekleştirilen bir testtir. Aktigrafinin yapılması mümkündür. Hareketlerinizi ve uyku-uyanıklık düzeninizi ölçmek için aktigraf adı verilen küçük, bileğe takılan bir cihaz üzerinde çalışıyor.

Uykusuzluk Tedavisi: Uykusuzluk nasıl tedavi edilir?

Uykusuzluğun etkili bir şekilde tedavi edilmesi, büyük ölçüde nedenine bağlı olacaktır. Bazen uykusuzluk, özellikle jet lag gibi geçici sorunlardan kaynaklanıyorsa kendiliğinden geçer. Diğer zamanlarda, uykusuzluğun üstesinden gelmek için kulak tıkacı takmak veya uykuya uygun bir uyku zamanı rutini geliştirmek gibi yaşam tarzı değişiklikleri yapmanız gerekebilir.

Uykusuzluk tedavisi seçenekleri mevcuttur ve seçilebilecek örnekler arasında bilişsel davranışçı terapi, FDA onaylı ilaçların alımı ve yaşam tarzındaki değişiklik gibi diğer doğal tedavi seçenekleri bulunur.

Bilişsel Davranışçı Terapi veya BDT

Popüler bir kronik uykusuzluk tedavisi seçeneği, bilişsel davranışçı terapi veya CBT kullanımıdır. Bu, uyku bozukluğuyla mücadelede tıbbi olmayan bir yaklaşım olarak kabul edilir. Bu tedavi seçeneği, kronik uykusuzluğun genellikle bir dizi faktörle birlikte meydana geldiği inancına dayanmaktadır. Bu tedavi seçeneğinde hastaya uyku bozukluğu sorulacaktır ve bu klinik görüşme olarak bilinir. Ve bozukluğu etkili bir şekilde tedavi etmek için, uyku kısıtlaması, uyaran kontrolü ve uygun uyku hijyeni gibi bir dizi yaklaşım dikkate alınacaktır. Tüm bu yaklaşımlar uygun gevşeme ile tamamlanmalıdır.

FDA onaylı ilaçların (uyku hapları) kullanımı

Pek çok uykusuzluk hastası tarafından kullanılan ve kötüye kullanılan çok sayıda uyku ilacı vardır ve bu uyku haplarının bir kısmı reçetesiz satılan ilaçlar olarak kabul edilir. Ancak bu ilaçların hepsi uykusuzluk hastalarına yardımcı olmuyor. Uykusuzluğun yönetimi üzerine 2005 NIH konferansına göre, sadece benzodiazepin reseptör agonistlerinin uykusuzluğa karşı etkili ve güvenli olduğu düşünülmektedir. Konferansta ayrıca, diğer uyku ilaçlarının etkinlik ve güvenlik söz konusu olduğunda yetersiz kanıtla desteklendiği gerçeği üzerinde duruldu.

Doğal ilaçların kullanımı

Birçok insan, kullanılan doğal uyku ilaçlarının türüne şaşırır, ancak aşağıda belirtilen tüm çözümlerin etkili ve aynı zamanda güvenli olma konusunda uzun bir geçmişi vardır.

  • Aromaterapi - Aromaterapinin en popüler olduğu kokuyu içeren birçok doğal uyku ilacı vardır. Yüzlerce yıl önce kullanıldığında, uygulama sistemi kaba idi, ancak bugün, belirli uçucu yağların havayı dolduran ve dinlendirici bir uykuyu teşvik eden koku ile ısıtıldığı ucuz cihazlar satılıyor. En etkili uçucu yağlar arasında lavanta, sandal ağacı, papatya ve biberiye bulunur.
  • Kalsiyum ve Magnezyum - Bu doğal bileşenlerin her ikisi de uykuyu teşvik eder, ancak birleştirildiğinde etkinlik düzeyi önemli ölçüde artar. Bu özel çare hakkında harika olan şey, bir kişi nihayet ihtiyaç duyduğu uykuyu alırken, bu maddelerin sağlık yararları sağlamasıdır. Örnek olarak, kalsiyum kemik yoğunluğunu güçlendirirken magnezyum kardiyovasküler hastalıkları önler.
  • Hops - Çoğu insan "şerbetçiotu" terimini duyduklarında birayı düşünür ama bu dişi çiçek aslında doğal bir sakinleştirici etki sunar. Şerbetçiotu, uyku sorununun nedeni ve ciddiyetine bağlı olarak 30 ila 120 miligramlık dozlarda alındığında uykuya yattıktan kısa bir süre sonra gelen hafif bir yatıştırıcıdır.
  • L-Theanine - Saf L-theanine, yeşil çaydan gelen güçlü bir amino asittir. Çoğu insan, yeşil çayın binlerce yıldır tıbbi amaçlar için kullanıldığını biliyor, bu yüzden bunun en iyi doğal uyku ilaçları arasında olacağı mükemmel bir anlam ifade ediyor. Amino asidi vücuda sokmanın bir yolu, günde üç fincan yeşil çay içmek olabilir, ancak bununla birlikte yüksek kaliteli bir yeşil çay takviyesi alınabilir. L-theanine'in büyüleyici yönlerinden biri, geceleri dinlendirici uykuyu teşvik ederken, gündüzleri sakin bir uyanıklık oluşturmasıdır.
  • Meditasyon - Meditasyon kullanarak zihni ve bedeni sakinleştirmek, düzgün uyumakta zorlanan birçok insan için faydalıdır. Meditasyon çeşitli biçimlerde gelir, böylece kişi dua, yoga, görselleştirme, imgeleme vb. İçeren tercih edileni seçebilir. En iyi sonuçlar için, seçilen meditasyon biçiminin yatmadan yaklaşık 10 dakika önce kullanılması önerilir.
  • Melatonin - Doğal uyku ilaçlarında kullanılan tüm bileşenlerin en faydalılarından biri olan melatonin, vücutta uykuyu teşvik etmek için üretilen bir hormondur. Bununla birlikte, bir kişi bu hormonun eksikliğine sahip olduğunda veya çok ciddi bir uyku probleminden muzdarip olduğunda, melatonini takviye şeklinde almak yardımcı olacaktır. Önemli bir not, dozun çok yüksek olması durumunda toksisite, kısırlık ve depresyon riskinin mevcut olmasıdır, bu nedenle bir kişinin bu eki almadan önce bir doktorla konuşması zorunlu olacaktır.
  • Kediotu - Doğal uyku ilaçları yapmak için kullanılan tüm malzemeler arasında, Valerian muhtemelen en sık kullanılan bitkidir. Çoğu insan için kediotu, derin uykuyu teşvik eder, aynı zamanda bir kişinin uykuya dalma süresini hızlandırır ve uyku kalitesini artırır.
  • Yabani Marul - Doğal uyku ilaçları için yabani marul, bütün bir gıda mağazasından, yerel çiftçi pazarından, bazen daha büyük marketlerin organik bölümünden veya tercih edilirse bir ev bahçesinde yetiştirilebilir. Yetersiz uyku, Huzursuz Bacak Sendromu veya anksiyete ile ilişkili olduğunda, yabani marul, sakinleştirici bir etki yaratması ve RLS ile ilişkili rahatsızlığı azaltması açısından harika çalışır.

Yaşam tarzı değişiklikleri

Çoğu insan uykuya dalmakta sorun yaşar. Bu uyku bozukluğu, her yıl tahmini 3.5 milyon Amerikalıyı etkiliyor. İşte uyku rutininizi iyileştirebilecek birkaç yaşam tarzı ipucu:

  • Bir program belirleyin - bir gece erken ve ertesi gece yatağa gittiğinizde, vücudunuz ne zaman uyanma veya uykuya geçme zamanının geldiğini bilmez ve uzun bir süre boyunca, kronik jet lag'a benzer bir durumdan muzdarip olabilirsiniz. Tedavi basittir, saatinizi hafta sonları da dahil olmak üzere her gece ve her sabah aynı saate ayarlayın. Elbette ara sıra bir istisna olacak, ancak aynı anda yatağa gidip aynı saatte kalkarsanız, bu daha iyi uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.
  • Egzersiz - Biraz egzersiz yapmak uykuya dalmak ve uykuda kalmak için harika bir çare. Egzersiz stresi azaltabilir ve bu da uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı kolaylaştırır. Her tür aerobik egzersiz işe yarayacaktır; ancak yatmadan önce üç saat egzersiz yapmaktan kaçının çünkü bu uykuya dalamayacak kadar fazla pompalanmanıza neden olabilir.
  • uyarıcılar - Kafein gibi uyarıcıları atlayın, en belirgin olanı kahve ama soda, çikolata, alkol, diyet ilaçları ve ağrı kesicilerde yeterince var. Bitkisel çaylar gibi ilaçlar uykuya dalmanıza ve uykuda kalmanıza yardımcı olur. Sigara içiyorsanız, işte bırakmanız için başka bir neden: Nikotin kan basıncını ve nabzı yükseltir, her ikisi de uykuya dalmayı zorlaştırır.
  • gıdalar - Ne yediğinize dikkat edin, midenizi rahatsız eden her şey menüden çıkarılmalıdır. Yatma vaktine yakın ağır bir şey yemeyin çünkü sindirim süreci sizi uyanık tutacaktır. Açlığınızı yatma vaktinde bir bardak sütle yenebilir ve uykuya dalmanıza yardımcı olur çünkü vücut tarafından sinir aktivitesini yatıştıran serotonin adı verilen bir beyin kimyasalı üretmek için kullanılan bir amino asit olan triptofan yüklüdür.
  • Uyku haplarını unut - doktorlar en sert uykusuzluk hastalarına döngüyü kırmaları için uyku yardımcıları reçete edecekler, böylece biraz uyuyabilirler, ancak uykusuzluğu tedavi etmek için doğal uyku yardımcılarını denemek en iyisidir. Uyku haplarıyla ilgili olan şey, bağımlılık yapabilecekleri ve uzaklaşmaları zor olabilir. Ve zamanla, etkinliklerini kaybederler ve sonunda daha fazlasını alırsınız.
  • Yatakta endişelenme - endişelenerek yatağa gitme. Sizi rahatsız eden her şey için endişeleneceğiniz bir yer ve zaman belirleyin ve sonra onları yatağa götürmeyin. Mutfaktaki veya oturma odasındaki şeyler için endişelenebilirsin ama yatak odasındaki şeyler için endişelenemezsin. Endişe edeceğiniz randevunuz için bunları bir yere yazın ve yatak odasının dışında güvenli bir yere koyun. Bu, endişelenmeden uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır. İlk başta zor olacak ama yapabilirsin.
  • Orada uzanma - 15-20 dakika sonra uykuya dalamazsanız veya tekrar uyuyamazsanız, kalkın ve sıkıcı bir şeyler yapın. Uykuya dalmaya hazır olana kadar bir kitap okuyun, meditasyon yapın, televizyon seyredin, uyarıcı hiçbir şey olmasa da.


Gösterilecek alanları seçin. Diğerleri gizlenecek. Sırayı yeniden düzenlemek için sürükleyip bırakın.
  • Resim
  • SKU
  • PUAN
  • Ücret
  • Stok
  • Uygunluk
  • Sepete ekle
  • Açıklama
  • içerik
  • Ağırlık
  • boyutlar
  • Ek bilgi
  • Özellikler
  • Özel özellikler
  • Özel Alanlar
Karşılaştırmak
Favorilerim 0
İstek listesi sayfasını aç Alışverişe devam